答 你好，請問你的身高體重是多少？我們才20歲還有無限可能，可以通過更健康的方式生活調(diào)整過來現(xiàn)在還在上學(xué)對嗎？你告訴我一般早中晚都吃喝些什么呢？所有食物都告訴我慢跑有氧運(yùn)動可以的，但是飲食上也需要控制調(diào)整，之前方法沒有效果因?yàn)槟愀瓷系娘嬍辰Y(jié)構(gòu)沒有調(diào)整過來，靠其他減肥藥只會一直依賴或者脫離就反彈吃什么零食呢？健康減重只有一個方法，調(diào)整飲食合理運(yùn)動正常作息所有賣產(chǎn)品的不是調(diào)整你膳食結(jié)構(gòu)的我都不建議進(jìn)行，一定是從根源上解決掉你的問題最好不吃，戒不掉就減少食用我的建議是一周至少150分鐘，但是要力量訓(xùn)練一起做，比如卷腹啊，跪姿俯臥撐啊這些問題已經(jīng)解答完畢，如有疑問可以再次追問哈！要是沒問題，歡迎您給我一個“滿意”評價，評價頁面因系統(tǒng)版本的不同而不同，一般問題關(guān)閉后顯示評價按鈕，您的“滿意”是對我的支持和鼓勵。所以讓你控制飲食，單純運(yùn)動反彈的概率非常大可以的，減重速度不能太快，一個月2-4Kg比較合適【早餐】1個小饅頭或包子/1小碗粥/3片咸面包片/3片蘇打餅/3個帶餡餃子 + 1個雞蛋 + 1杯牛奶 【午餐】米飯100g（約一平碗） + 半斤蔬菜 + 1-2兩肉，烹調(diào)用油20g 【中餐前加餐】蘋果1個/獼猴桃2個/番石榴1個/圣女果15顆/桃子1個/柚子2瓣 【晚餐】米飯80g（約半碗）+ 蔬菜300g + 瘦肉1兩/2兩蝦仁/魚肉2兩，烹調(diào)用油15g 晚餐一般在21:00進(jìn)食完畢，睡前3小時不攝入食物運(yùn)動每周3~4次，每次30分鐘，力量型運(yùn)動10分鐘+有氧運(yùn)動20分鐘你依據(jù)飽腹感自行調(diào)整，如果餓就吃黃瓜和圣女果謝謝，后面有對話框的評價哈

答 你好，請問具體有何誘因？這么年輕，不是實(shí)質(zhì)性的疾病，別緊張，建議再咨詢一下心理醫(yī)生，這樣對您會更有幫助別客氣，很高興能給您提供有限的幫助，祝健康快樂每一天，滿意請給予好評，謝謝!