10月10日是一年一度的世界精神衛(wèi)生日，是世界心理衛(wèi)生聯(lián)盟倡議的節(jié)日，以推廣全世界的心理健康教育。近年來，隨著我國物質(zhì)生活水平的不斷提升，心理健康問題日益成為普通大眾追求人生幸福的重要阻礙。

據(jù)估計，中國目前約有1.73億的成年人患有心理疾病，其中4300萬人被診斷為嚴(yán)重心理疾病患者。

到底哪些人群更容易受到心理疾病的侵?jǐn)_？有哪些表現(xiàn)是心理疾病來襲的征兆？我們該如何正確評估自己的心理健康水平？又該如何選擇最適合自身情況的心理調(diào)適方法呢？

心理疾病離我們并不遠(yuǎn)

我們都知道心理狀態(tài)的變化是一個持續(xù)發(fā)展的過程，而心理問題的產(chǎn)生也是一個由量變到質(zhì)變的過程。在生活中，不被理解、與人爭執(zhí)、遭遇背叛、行動受挫、職業(yè)倦怠、家庭糾紛等等諸如此類的小事件都有可能正是這個由量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變過程中的組成部分。

有資料顯示，在當(dāng)代社會各個年齡階層的人群中，約有80%的人存在不同程度的心理問題、心理障礙、人格缺陷或習(xí)慣性不良行為。

心理精神疾病的發(fā)生，不僅僅會嚴(yán)重制約到當(dāng)事人的正常工作生活，更是對與其相關(guān)聯(lián)的家庭、單位、社會系統(tǒng)帶來復(fù)雜而深遠(yuǎn)的影響。

所以，心理疾病就像感冒病毒一樣讓人不易覺察地潛藏在你我身邊，關(guān)注自身與他人的心理精神健康也是我們每個人義不容辭的責(zé)任，正確的認(rèn)識、預(yù)防、治療它，才是科學(xué)明智的態(tài)度。

心理疾病的易感人群

1.工作壓力較大的都市白領(lǐng)

隨著社會工作生活節(jié)奏的急劇加快，都市精英白領(lǐng)長期處于高強度的工作壓力之下，精神狀態(tài)高度緊張，又難以得到及時的調(diào)節(jié)，容易使其身心過度疲勞，導(dǎo)致焦慮、抑郁、易怒等情緒方面的心理問題。

2.追求事業(yè)成功的企業(yè)老板

這類人群大多具有自我要求高、完美主義傾向的人格特點，為了追求事業(yè)的不斷發(fā)展，常常在工作上對自己有著近乎苛刻的壓力和要求。一旦不能自我滿意，就會陷入心理失衡的狀態(tài)。如若遭遇事業(yè)上的大起大落，又無法有效的進(jìn)行自我調(diào)適，嚴(yán)重的挫敗心理就極易誘發(fā)精神障礙。

3.學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的在校學(xué)生

面對著沉重繁雜的學(xué)習(xí)任務(wù)，承載著家庭學(xué)校的殷切期盼，身處激烈的競爭環(huán)境中，使絕大多數(shù)在校學(xué)生肩負(fù)著重大的心理壓力。在學(xué)習(xí)生活中，稍有不慎遭受過度的其他壓力，極易導(dǎo)致心理疾病的侵襲。

4.遭受情感創(chuàng)傷的中青年人

近年來，離婚率不斷攀升，離婚后的受損方（尤其是女性），往往難以承受婚姻不幸的巨大打擊，從而形成心理上的極大傷害。如果在這段時間內(nèi)，不良的情緒得不到及時的宣泄，尋求不到足夠的心理支持，就會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題。

5.嚴(yán)重缺乏關(guān)愛的空巢老人

盡管現(xiàn)今大部分的老年人在物質(zhì)生存方面有著基本的保障，但卻因為子女常年不在身邊，精神生活難以得到應(yīng)有的關(guān)懷。老年人缺乏足夠的關(guān)愛已經(jīng)成為誘發(fā)老年人心理疾病的一大重要因素。

6.家庭過度溺愛的獨生子女

長期處在家庭中心的獨生子女，容易養(yǎng)成任性、自私、受挫力弱的性格特點，再加之諸多的不良行為習(xí)慣，極易出現(xiàn)較為明顯的社會適應(yīng)性問題。

7.處于社會底層的弱勢人群

長時間處在不如意的社會境地，會強化個體的自卑心理。由于對社會的無法適應(yīng)，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理失衡以及對未來的無望感。如若不及時加以調(diào)整、疏導(dǎo)，可能會出現(xiàn)自暴自棄或報復(fù)社會的極端心理。

心理疾病的征兆

1.強迫現(xiàn)象

值得一提的是，并非所有的強迫現(xiàn)象都與強迫癥有關(guān)聯(lián)。有些強迫現(xiàn)象是完美主義傾向個性特點的表現(xiàn)，偶爾的強迫行為和心理是正常的，不必產(chǎn)生過分的擔(dān)憂。但是頻繁的嚴(yán)重影響到個人正常生活的強迫現(xiàn)象就值得我們注意了。

2.焦慮情緒

焦慮是一種對未知結(jié)果的緊張情緒。正常的焦慮情緒通常都是具有明確現(xiàn)實原因的（如工作變動、考試臨近），會隨著事情的解決而逐步消逝。如果長時間處于莫名的焦慮狀態(tài)就有可能是心理問題產(chǎn)生的前兆了。

3.抑郁情緒

我們常常會因為生活中的各種不如意而感到抑郁，這些都屬于正常的抑郁情緒。當(dāng)出現(xiàn)長時間的抑郁情緒，同時伴有身心疲憊、興趣缺失、飲食睡眠不佳等現(xiàn)象時，就可能演變?yōu)檩^為嚴(yán)重的心理疾病了。

4.恐懼情緒

恐懼是一種對特定對象的緊張情緒。我們每個人都會有害怕的東西，這是屬于正常的狀態(tài)。如果突然對我們原本不恐懼的東西產(chǎn)生恐懼情緒，或者恐懼情緒強烈到持續(xù)不可抑制的地步，就可以存在恐懼癥傾向了。

5.歇斯底里

當(dāng)我們遇到突然巨大的外界刺激時，會出現(xiàn)的一種過度情緒反應(yīng)，多見于膽小的婦女和兒童。如果短時間內(nèi)經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)對外界事件的過度反應(yīng)，就是一種非正常的表現(xiàn)了。

6.疑病

當(dāng)身體有不適感時，會懷疑自己患有嚴(yán)重的身體疾病，甚至在醫(yī)院進(jìn)行了反復(fù)檢查沒有問題之后，仍然無法消除疑慮，就可能是疑病癥的征兆了。

7.幻覺

幻覺是精神疾病的臨床癥狀之一，當(dāng)我們堅信自己聽到了或看到了某種不可能聽到或看到的內(nèi)容時，同時出現(xiàn)的頻率有增無減，就需要引起我們的嚴(yán)重注意了。

8.妄想

妄想也是精神疾病的臨床癥狀之一，比如當(dāng)我們聽到一群人在背后談笑風(fēng)生時，堅定的認(rèn)為他們在嘲諷自己。如果有類似情況出現(xiàn)，就需要尋求精神科醫(yī)師的專業(yè)診斷了。

心理健康水平的自我評估：

1.對自己所處的環(huán)境及生活狀態(tài)是否具有充分的安全感？

2.對自己的外形、個性、能力、人生目標(biāo)等諸多方面是否有恰當(dāng)合理的自我評價？

3.是否能夠與外界環(huán)境（人事物）保持良性的接觸，既擁有豐富獨立的精神世界，又能夠積極調(diào)整自己的言行更好的適應(yīng)外部？

4.個性特點是否能夠穩(wěn)定地和諧統(tǒng)一，在生活工作中體現(xiàn)自我價值？

5.是否能夠保持良好和諧的人際關(guān)系（家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、職場關(guān)系）？

6.是否能夠適當(dāng)適度的表達(dá)與控制自己的情緒、情感？

7.能否在不違反社會規(guī)則的情況下，合理獲取個人利益？

8.是否具備適應(yīng)社會必備的學(xué)習(xí)能力？

如果已經(jīng)明顯感覺到自己處于一個較低的心理健康水平，可以向?qū)I(yè)的心理工作者或精神科醫(yī)師尋求更為精細(xì)量化的評估診斷。

自我心理調(diào)適方法

1.運動

從生理上講，人的所有情緒體驗都源自于大腦內(nèi)部相應(yīng)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌與傳輸。而充足的運動可以有效加速身體的自然代謝，使一些引發(fā)不良情緒的分泌物質(zhì)盡快消耗，從而達(dá)到心理調(diào)適的目標(biāo)。

2.焦點轉(zhuǎn)移

嘗試著從不良的影響事件中短暫的脫離出來，重新布置和裝飾家庭環(huán)境、外出旅行、加入某個社交團(tuán)體、學(xué)習(xí)一門新的技能等等。

3.傾訴宣泄

不良的情緒就像身體的毒素一樣，需要被逐步排出，才會讓我們重新恢復(fù)健康狀態(tài)。所以，當(dāng)我們難受時，千萬不要指望一個人憋著可以憋走這些壞情緒，它只會日積月累地沉積在身體里，學(xué)會打開自己的心門，向知心的親友傾訴宣泄。

4.自我放松

身心是一個完整的系統(tǒng)，有著相互影響和制約的機制。當(dāng)我們長時間處在精神緊張的狀態(tài)時，我們的身體也會變得緊張。學(xué)會用一些方式方法（比如瑜伽、靜坐、冥想、自我催眠等等）放松我們的身體，心理也會慢慢舒緩下來。

5.改變認(rèn)知

一件事情帶給我們的情緒反應(yīng)，取決于我們對這件事情的認(rèn)識和看法。當(dāng)我們能夠自如地學(xué)會從不同角度去看待和理解一件事情的時候，這件事情帶給我們的情緒體驗也會發(fā)生變化。

如果以上方法都不能起到明顯調(diào)節(jié)效果，就需要向?qū)I(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生尋求更為系統(tǒng)全面的心理輔導(dǎo)了。