公號ID：knowyourself2015

公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會(huì)喜歡的泛心理學(xué)科普

其實(shí)，大多數(shù)人都是在“被自己喜歡的人不喜歡了”的時(shí)候，最強(qiáng)烈地感受到想要改變。“什么？Ta喜歡那樣的男生／女生？眼光也太差了吧……”然后還是忍不住會(huì)暗搓搓地、想試試變成那個(gè)樣子的人。

有不止一個(gè)人問過我，“你是專業(yè)的你來說。Ta向我保證說Ta會(huì)改，但一個(gè)人的人格特點(diǎn)，真的可以改變么？”

研究顯示，有87%的人希望在大五人格中的至少一個(gè)類別上有所改變(Hudson & Robert, 2014)在五種特質(zhì)中，內(nèi)向性得分高的人改變的愿望最強(qiáng)烈，他們希望能夠變得更外向。他們認(rèn)為，某種人格的改變，能夠讓他們變得更開心。

我們可以看到 “想要改變自己的人格”這個(gè)愿望，可能比你以為的還要常見。今天就來聊聊人格可不可以被改變，以及如何才能改變?nèi)烁瘛?/p>

其實(shí)人們都不太愿意改變自己

盡管如上文所說，我們中有很多人都想過改變自己的人格。但Riis(2008)等人的研究發(fā)現(xiàn)，人們并不像自己想象中那樣愿意從根本上改變自己，他們只愿意改變那些和自我身份感關(guān)聯(lián)不大的特質(zhì)。

研究者在357個(gè)大學(xué)生中進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)：他們羅列了19種人格特點(diǎn)的標(biāo)簽。讓被試對這19個(gè)標(biāo)簽從“與自我認(rèn)同相關(guān)的維度”進(jìn)行打分。根據(jù)他們的打分，研究者把這些人格特質(zhì)劃分為了兩類：其中10項(xiàng)（包括友善、共情力、自信、動(dòng)力、情緒恢復(fù)力、自控力、創(chuàng)造力等）被劃分為與自我認(rèn)同相關(guān)性強(qiáng)的特質(zhì)，9項(xiàng)（包括機(jī)械記憶力、專注力、情景記憶、警覺等）被劃分為與自我認(rèn)同相關(guān)性弱的特質(zhì)。

然后，研究者讓參與者看了一段報(bào)道，文中聲稱可以通過藥物的手段，在沒有副作用的情況下永久改變大腦功能，增強(qiáng)人格特點(diǎn)。然后，參與者會(huì)閱讀對每一種人格特質(zhì)的表述，用1-7分表示自己“愿意使用藥物來改變該特質(zhì)”的意愿。

結(jié)果表明，愿意改變與自我認(rèn)同強(qiáng)相關(guān)的10種特質(zhì)的人更少。人們比較多愿意改變那些與自我認(rèn)同弱相關(guān)的特質(zhì)。

隨后，參與者被被詢問“不愿意改變這些人格特質(zhì)的原因”，最高的選項(xiàng)是41%的人認(rèn)為，原因在于他們“擔(dān)心這會(huì)從根本上改變‘我是誰’”。

在另一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與者是500名18-45歲的成年人，分成兩組來閱讀名叫Zeltor的藥物廣告，但其中一組讀到的廣告聲稱Zeltor的作用在于對人格特質(zhì)進(jìn)行“增強(qiáng)”（enhancement），它能在各方面提升自己，廣告語是“變得比現(xiàn)在的自己更強(qiáng)”（Become More Than Who You Are）；另一組讀到的廣告則說明，Zeltor的作用主要在于“開啟”（enablement），它能使你更自如，廣告語是“做真實(shí)的自己”（Become Who You Are）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被試認(rèn)為藥物的作用在于使自己更強(qiáng)時(shí)，他們更愿意使用這種藥物來改變與自我認(rèn)同弱相關(guān)的特質(zhì)，比如“專注力”（concentration），更不愿意改變與自我認(rèn)同強(qiáng)相關(guān)的特質(zhì)，比如“適應(yīng)社交的程度”（social comfort）。而當(dāng)被試認(rèn)為，藥物的作用在于保證自己能夠做真實(shí)的自己時(shí)，他們則更愿意將藥物作用于和自我認(rèn)同強(qiáng)相關(guān)的特質(zhì)。

研究者認(rèn)為，這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果都驗(yàn)證了他們的猜想：人們更不愿意改變那些與根本自我認(rèn)同相關(guān)的人格特點(diǎn)。

但改變?nèi)烁竦拇_能讓我們更快樂

盡管不情愿發(fā)生根本的變化，但當(dāng)一種特定的人格改變，即“人格提升”發(fā)生的時(shí)候，人們會(huì)變得更快樂。

研究者將更外向、更宜人、更盡責(zé)和情緒更穩(wěn)定（神經(jīng)質(zhì)得分更低）作為更健康人格的標(biāo)志。向著更健康人格方向發(fā)展的變化，被稱為“人格提升” (Magee,2013)。

Magee(2013)等人使用11104名18-79歲的成年人樣本，在四年前和四年后，分別對大五人格測試得分和幸福感（well-being）進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)當(dāng)神經(jīng)質(zhì)的得分降低，而外向性、盡責(zé)性、宜人性提高時(shí)，人們的幸福感會(huì)提高，傾向于擁有更高的生活滿意度，更經(jīng)常地感受到積極情感，以及更少地經(jīng)歷消極情感。

當(dāng)外向性得分提高的時(shí)候，我們會(huì)得到更多的社會(huì)支持，變得更自信和堅(jiān)定；

當(dāng)盡責(zé)性提高的時(shí)候，會(huì)有更好的工作成績，更佳的工作-生活平衡；

宜人性提高的時(shí)候，會(huì)發(fā)展出更高質(zhì)量的人際關(guān)系和友情，以更積極的態(tài)度去處理壓力情境，關(guān)系中的沖突更少；

而神經(jīng)質(zhì)得分降低的時(shí)候，整體情緒更穩(wěn)定，焦慮、抑郁情緒和強(qiáng)迫性的沖動(dòng)更少。

不過，人格的改變并不容易。人格的穩(wěn)定性已經(jīng)得到普遍證明：我們都在某種“套路”中生活，而且這些“套路”往往都是在早年便已經(jīng)形成，影響著我們的一生。早在出生時(shí)，我們的人格特質(zhì)就已經(jīng)被部分決定了——針對同卵雙胞胎的研究表明，大約40-50%的人格特質(zhì)源于基因(Dahl, 2014)。

Roberts和Jackson(2008)則通過fMRI核磁共振成像證明某些具體的基因表現(xiàn)能夠影響人格形成，比如，擁有5-HTT這種基因序列的人更具有攻擊性，而糖皮質(zhì)激素受體更活躍的人，天生的抗壓能力就更好。

因此，即便我們在不同的情境下，可能會(huì)體現(xiàn)出人格的不同方面，但在長時(shí)段內(nèi)考察時(shí)，我們的行為仍然會(huì)體現(xiàn)出某些恒定的、一般性的特質(zhì)，呈現(xiàn)出某種“常態(tài)”(Bem, 1974)。不過，研究顯示，在常態(tài)之外，我們的人格還是處在變化中的。甚至，人格提升可以通過主觀努力去達(dá)成。我們在后文中會(huì)說到。

人人都能經(jīng)歷一些人格提升的機(jī)會(huì)

我曾與年輕時(shí)的戀人，因?yàn)楸舜藢χ拧拔沂遣粫?huì)改變的，我永遠(yuǎn)都不會(huì)改變”而開始了漫長的分離。和許多人在多年后回想過去戀情的感受一樣，會(huì)覺得當(dāng)時(shí)堅(jiān)持要分開的理由其實(shí)并不成立——沒有人是不會(huì)改變的。哪怕自己堅(jiān)定地認(rèn)為自己不要，也一定會(huì)隨著時(shí)間和經(jīng)歷發(fā)生變化。

事實(shí)就是，在沒有做出有意識(shí)的努力的情況下，我們的人格也會(huì)發(fā)生改變。這既包括隨著年齡增長而表現(xiàn)出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影響而發(fā)生改變。

1. 自然的成熟（maturity）

隨著年齡的增長，我們會(huì)不斷地調(diào)適自己的行為，會(huì)越來越接近心理學(xué)家所說的“成熟”的狀態(tài)。針對10-65歲人群的研究發(fā)現(xiàn)，從青春期到老年，除去在“成年初顯期”（emerging adulthood，大約在18-30歲間）這一特殊的年齡段，我們的盡責(zé)性、宜人性、開放性都會(huì)不斷增長，神經(jīng)質(zhì)水平則不斷下降。也就是說，在大趨勢上，我們都會(huì)變得越來越能夠自控和自律，理解和寬容他人，對世界保持越來越開放的心態(tài)。

只有在“成年初顯期”時(shí)，宜人性出現(xiàn)了下滑，神經(jīng)質(zhì)則有短暫的上升：在18-30歲間，由于生活的可能性和不確定性最高，我們的情緒不穩(wěn)定性會(huì)增加，但對他人的同理心、信任和寬容則會(huì)下降。

其中，盡責(zé)性和宜人性兩項(xiàng)，隨著年齡的增長變化最為顯著。研究顯示，一個(gè)65歲的典型樣本，自我約束的能力高于85%的青春期早期樣本，宜人性高于75%的青春期早期樣本(Soto, 2015)。

外向性這一指標(biāo)則是在五種特質(zhì)中變化最小的，從幼年到青春期有一段時(shí)間急劇下滑，但在此后的一生中都保持平穩(wěn)，也就是說，內(nèi)向/外向的人格特質(zhì)是最穩(wěn)定的。

不過，年齡增長導(dǎo)致的人格變化也在不同的文化環(huán)境下體現(xiàn)出了差異。比如，香港學(xué)者針對“樂觀”這一人格特質(zhì)進(jìn)行的跨文化研究顯示，在美國的樣本中，年齡越大，會(huì)表現(xiàn)出越樂觀的趨勢；而在中國香港的樣本中，則是年齡越大，樂觀的程度越低(You, 2009)。

2. 承諾和責(zé)任帶來的改變

Lodi-Smith(2007)等人認(rèn)為，“社會(huì)性投入”（Social Investment）的增加和減少都會(huì)影響和改變我們的人格。社會(huì)性投入指的是在成人社會(huì)角色上的投入和承諾。比如，在工作語境中，進(jìn)入一個(gè)對于自己來說很重要的崗位；在家庭語境中，進(jìn)入婚姻，或者變成父母，這些都是社會(huì)性投入的增加。

“社會(huì)性投入”的核心是承諾，無論是我們進(jìn)入一個(gè)工作崗位，還是一個(gè)新的家庭角色，都意味著我們做出了相應(yīng)的承諾。

Hudson(2016b)的縱向研究表明，進(jìn)入一段對我們很重要的、穩(wěn)定的工作，在工作中的卷入（involvement）程度和投入（investment）程度都在增加時(shí)，我們的盡責(zé)性會(huì)提高；成為新父母的人，宜人性和盡責(zé)性都會(huì)提升；投入一段長期的親密關(guān)系，也會(huì)使我們的神經(jīng)質(zhì)水平下降，情緒穩(wěn)定性更強(qiáng)(Lehnart, 2010)。

有一份事業(yè)、有一個(gè)孩子，都真的能給我們帶來人格上的提升。

3. 幸福程度本身也可以改變?nèi)烁?/p>

不僅人格的改變可以影響生活滿意度，一個(gè)人的幸福程度也會(huì)反過來影響人格。負(fù)面的人生事件、長期的困境、極低的生活質(zhì)量，都會(huì)使得神經(jīng)質(zhì)的水平出現(xiàn)雖然不顯著、但是持續(xù)的上升(Jeronimus, 2013)。（創(chuàng)傷事件毫無疑問會(huì)給人格帶來負(fù)向的改變，但不是本文論述的重點(diǎn)，本文著重論述人格提升）

而如果一個(gè)人的生活滿意度比較高，幸福感較強(qiáng)，那么也會(huì)體現(xiàn)出高宜人性、高盡責(zé)性、低神經(jīng)質(zhì)的人格特質(zhì)，這不僅體現(xiàn)在橫向的、同時(shí)期的比較中（更幸福的個(gè)體人格更健康），也體現(xiàn)在縱向的、變化性的比較上，即一個(gè)人如果幸福感比較強(qiáng)，那么Ta會(huì)表現(xiàn)出持續(xù)的人格提升 (Soto, 2015)。

如何主動(dòng)、有意地提升人格？

除了被外界的因素影響外，我們也時(shí)常會(huì)做出改變?nèi)烁竦呐?。Hudson(2015)等人在16周的實(shí)驗(yàn)中，證明了我們確實(shí)可以通過自己的努力來改變?nèi)烁?/strong>。參加實(shí)驗(yàn)的都是想要提升自己人格的大學(xué)生，他們被分成兩組，其中一組作為控制組，另一組則針對自己想要改變的人格特質(zhì)，制定出具體、可行的目標(biāo)，并制定相應(yīng)的改變計(jì)劃，比如完成類似“在周四下午叫xx喝咖啡”，或者“對室友所說的話感到心煩時(shí)，告訴對方自己的感受”的任務(wù)，整個(gè)過程在研究者的監(jiān)督和幫助下實(shí)行。

結(jié)果，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，的確體現(xiàn)出了人格的改變，他們在人格測試中的得分得到了他們期望的提升或下降。

Hudson(2016)的研究表明，如果你擁有非常強(qiáng)烈的改變自己的愿望，但僅僅停留在目標(biāo)的層面上，而不去執(zhí)行和實(shí)現(xiàn)，那它反而會(huì)降低生活幸福感。(Polivy, 2002)。因此，如果你并不打算做什么，我們勸你打消變成更好的人的幻想，接受自己，會(huì)比較容易幸福。

而如果你確定想要改變自己，你可以嘗試以下幾點(diǎn)：

1. 改變思維模式，停止標(biāo)簽化、固化（fixed）你自己

當(dāng)你將自己標(biāo)簽化為“害羞”、“不善交際”，并覺得這是不可改變的時(shí)候，你就會(huì)給自己不去參加party和聚會(huì)找一個(gè)理所當(dāng)然的借口。所以如果你決心改變，就需要先給自己去掉標(biāo)簽，去掉這些非黑即白的想法，把自己看作可發(fā)展、可塑造的個(gè)體。

2. 設(shè)置具體的目標(biāo)

明確“你想要改變什么”和“你想要成為什么樣的人”這兩個(gè)問題。如果你只是模糊地覺得“我想要成為像xx一樣的人”，你需要具體化，這個(gè)人身上的哪一點(diǎn)是你想要成為的？是Ta的行為、習(xí)慣、說話方式，還是別的什么？改變這一點(diǎn)，是否真的對你有那么大的意義？事實(shí)上，就在設(shè)定目標(biāo)這一步，很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己想象中的改變并不必要。

3. 設(shè)置具體的計(jì)劃

你的計(jì)劃越細(xì)越好，比如，“這個(gè)月參加4個(gè)party，在每個(gè)party上認(rèn)識(shí)至少10個(gè)人”就比“這個(gè)月交3個(gè)新朋友”要好。在開始之前，要做好長期和艱苦奮斗的準(zhǔn)備。你還要按時(shí)間段建立獎(jiǎng)賞機(jī)制：獎(jiǎng)賞可大可小，可以是任何東西，但它們需要被設(shè)置在一系列具體的、可被檢查的時(shí)間點(diǎn)上。

你甚至可以設(shè)計(jì)一個(gè)假想的模仿對象，設(shè)置Ta每天的行為習(xí)慣是什么樣的，會(huì)在不同的情境下有什么樣的表現(xiàn)，然后時(shí)刻提醒自己照著Ta那樣去做。

你還可以把你的計(jì)劃告訴信任的朋友或家人，他們就能幫助你監(jiān)督行為習(xí)慣。

4. 如果你還不能真正做到，先“假裝”自己可以做到

如果你覺得自己過于內(nèi)向，并且一時(shí)半會(huì)無法改變這樣的想法，你可以讓行動(dòng)先于思維：讓自己去嘗試和他人交談、主動(dòng)約會(huì)，接著你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這沒那么可怕。

5. 給自己留出一些用來“崩潰”的時(shí)間

特別是在一開始的時(shí)候，你可能無法24/7都像另一個(gè)人那樣生活。因此，你可以給自己留出一部分獨(dú)處的，或者和親密的人相處的時(shí)間用來“崩潰”，在這段時(shí)間里，你可以完全不合邏輯、不遵守規(guī)則地表現(xiàn)和生活。但在這段時(shí)間之外，記得堅(jiān)持新的行為習(xí)慣。

6. 把自己扔到新環(huán)境中

新鮮事物永遠(yuǎn)是改變的動(dòng)力。當(dāng)你在熟悉的環(huán)境中壓力太大而無法改變時(shí)，可以把自己扔到一個(gè)完全陌生的環(huán)境中（比如參加一個(gè)俱樂部或者社團(tuán)），和陌生的人和事物相處，參加新的活動(dòng)，這會(huì)更容易激發(fā)出另一個(gè)你自己。

7. 寫日記

寫作是一個(gè)追蹤自己，不斷加深自我認(rèn)識(shí)的過程，它會(huì)記錄下你在這個(gè)過程中真實(shí)的感覺，并時(shí)時(shí)總結(jié)和反思自己。

頭圖來源：123RF.com.cn圖庫

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