“每天8杯水”這種粗暴的補水方法，應該改改了
5月1日
除了白開水，各種飲料和蔬果也是機體的水分來源。所以如果在正常飲食的情況下，每天喝8杯白開水，你攝入的水分已經(jīng)遠遠超過了建議的攝入量。
“多喝水”堪稱解決所有健康問題的萬能方案。但有時，也會使人感到缺乏誠意，敷衍了事。
主要是因為，“多喝水”的實操性不強，也沒有針對性。多少是“多”？什么時候喝？水是指白開水、礦泉水、果汁還是其他？
下次，勸別人多喝水時，分別解釋以下問題，保證你暖心又體貼。
為什么必須喝水？
水是萬物之源，人體也需要足夠的水分維持血液循環(huán)，各器官及大腦機能的正常運轉(zhuǎn)。水也使我們感到精力充沛。
美國巴爾地摩的內(nèi)科醫(yī)生Dana S. Simpler指出，需要補水的情況分為兩種：體液容量減少和臨床脫水。
體液容量減少并無大礙，因為機體經(jīng)過一系列復雜的機制調(diào)節(jié)體液平衡，包括減少尿量，增加腸道對水的再吸收，并刺激口渴讓人喝水。喝水后，體液容量將得到補充。
而臨床脫水會伴隨疾病發(fā)生，例如發(fā)熱、腹瀉和嘔吐，致使過多的體液流失，不容易及時補充。所以這種情況需要重視。
因運動或天氣炎熱而流汗過多，未及時補充水分也會導致脫水。
每天應該喝多少水？
Simpler表示，每天喝2000毫升水，也就是8杯水的建議太過籠統(tǒng)。事實上并沒有針對個體的最佳飲水量。
個體喝水的多少往往隨天氣、飲食和運動習慣的變化而變化，有時需要的水比2000毫升多，有時并不需要那么多。
只有白開水才能補水嗎？
不是。除了白開水，各種飲料和果蔬也都是機體的水分來源。例如，牛奶、果汁、咖啡、茶，和一些運動飲料等。
番茄、黃瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物，也都是水的來源。
所以，如果按照以往的建議，在正常飲食的情況下每天喝8杯白開水，其實你攝入的水分已經(jīng)遠遠超過了2000毫升。
什么時候該喝水？
1.口渴時
這不是廢話。你的嘴越干、越口渴意味著越需要補水。
2.飲酒過后
水可以用來解酒。
美國科羅拉多東南醫(yī)院的Ralph E. Holsworth表示，醉酒后，你需要攝入平時飲水量的1/4以上的水。
事實上，每杯酒過后，喝250毫升水可以有效防止酒后脫水。
3.頭暈目眩時
華盛頓首府的注冊營養(yǎng)師Lisa Katic表示，脫水會使人感到眩暈。
除了休息，你還需要喝水或含電解質(zhì)的運動飲料，以補充流失的水分和礦物質(zhì)，眩暈感也會隨即消失。
4.尿液顏色加深時
濃縮尿，即尿液顏色變深意味尿液中廢物過多，也是脫水的確切標志。
Holsworth表示，尿液在理想狀態(tài)下呈淡黃色，深黃色尿液提示你該喝水了。
Katic進一步解釋道，如果發(fā)現(xiàn)尿液變深，建議你在一小時內(nèi)喝約190毫升水。
5.感到疲憊時
脫水可能是筋疲力盡的罪魁禍首。
人體的血液和體液主要由水構(gòu)成，極度缺水時，心臟泵血負擔加重。結(jié)果就是，極度疲勞。
6.無法集中精力時
脫水會分散你的注意力。而補水將提高你的敏感性。
兩項來自美國康涅狄格大學的最近研究表明，甚至輕微的脫水都能改變?nèi)说那榫w和活力。
7.出現(xiàn)便秘時
Katic認為，人體水分越充足，消化能力就越好。喝水能促進新陳代謝。
脫水時，糞便會變硬，難以排出。
為了防止便秘，喝足夠的水的同時還要攝入充足的纖維素。
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Via：safebee.com
原標題：7 Signs You Need a Drink(of Water!)
翻譯：賈楚楚
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