睡覺時身體突然抖動，是因為它怕你死掉嗎？
4月29日
應該很多人都有過這樣的經(jīng)歷吧：在入睡不久之后，身體突然一震，像是從高處跌落，又像是掉進水里，還把自己嚇醒...
這種現(xiàn)象在許多人看來充滿了神秘色彩。有人開玩笑說：“可能是因為你靜止時間太長了，身體以為你死了，嚇你一下?！钡阒绬?？其實這種現(xiàn)象是有科學解釋的——
睡覺抽動是什么？
睡覺抽動，或稱之為“睡眠抽搐”、“睡眠驚跳”，醫(yī)學上通常被稱作“睡眠肌陣攣”(hypnic?jerk)，是一種在人即將入睡時出現(xiàn)的不自主的、瞬間的肌肉收縮現(xiàn)象[1]。
要解釋這一現(xiàn)象，首先需要了解人的睡眠周期。人的睡眠分為若干個連續(xù)的周期，每個周期大約90分鐘左右。每個周期又分為不同的階段，包括淺睡眠（N1、N2期），深睡眠（N3期），以及REM（快速眼動）睡眠。睡眠抽動通常發(fā)生在從清醒狀態(tài)過渡到N1期（淺睡眠期）的過程中[2]。
為什么會睡覺抽動？
1 神經(jīng)生理方面
科學家們認為，睡覺抽動可能與大腦下達休息信號與肌肉放松之間的不協(xié)調(diào)有關。當我們進入睡眠狀態(tài)，大腦開始下達放松肌肉的信號，準備進入休息狀態(tài)。如果這一過程中出現(xiàn)不同步現(xiàn)象，可能會導致肌肉突然收縮，產(chǎn)生抖動感。
2心理生理因素
生活中的一些心理生理因素也可能誘發(fā)睡眠抽動，如過度疲勞、睡前的壓力或焦慮、咖啡因攝入、重體力勞動等。
3自身保護機制？
更有趣的是，有些解釋認為，這是一個古老的自身保護機制。當我們的大腦誤判我們正在跌落時，會引發(fā)肌肉抽動，試圖讓我們“醒來”以防止跌落。盡管這種解釋十分吸引人，但缺乏直接的科學依據(jù)。
總體來說，睡眠跳動在大多數(shù)情況下是無害的，但如果它頻繁發(fā)生并開始影響到你的睡眠質(zhì)量，還是建議大家咨詢專業(yè)人士~
如何才能睡個好覺
??建立規(guī)律的睡眠時間：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，培養(yǎng)身體的生物鐘。
??營造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
??避免晚間刺激：減少晚上使用電子設備的時間，避免激烈的運動和刺激性的活動。
??放松身心：嘗試深呼吸、冥想、瑜伽或溫和的伸展運動，緩解緊張情緒。
?限制咖啡因和尼古丁的攝入：尤其是在下午和晚上，以免影響睡眠。
??適度鍛煉：白天進行適量的運動，但不要在臨近睡覺時間進行。
??規(guī)律的飲食：避免過晚進食或過度飲食，以免造成身體不適。
??避免睡前思考問題：可以通過寫日記或安排專門的時間來處理困擾你的事情。
??養(yǎng)成良好的睡前習慣：例如泡個熱水澡、讀一本輕松的書。
愿每個人都能擁有一個美好的睡眠，輕松地進入夢鄉(xiāng)。
