備孕女性應(yīng)該吃什么
5月8日
備孕期間健康的飲食不僅能提高媽媽們的身體素質(zhì)，還能給胎寶寶打造一個適合生長的環(huán)境。依據(jù)中國居民膳食指南，建議備孕期女性要注意以下4個飲食原則：
01
補充葉酸，多攝入富含葉酸的食物
妊娠前4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。葉酸也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）建議，最遲應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，并持續(xù)至整個孕期。
02
常吃含鐵豐富的食物
孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血，誘發(fā)早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。妊娠后，母體自身的鐵需求量還會增加，由于要通過血液為胎兒供氧，身體會增加造血量，鐵的消耗也隨之上升，故備孕期女性應(yīng)多進食富含鐵的食物，并配合食用富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。步入孕期后還應(yīng)補充鐵劑，WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。
03
保持健康、豐富的飲食規(guī)律
雖然可以通過補充劑來增加各種營養(yǎng)的攝入，但是新鮮美味、種類豐富的食物才應(yīng)當成為營養(yǎng)素的主要來源。備孕女性隨時可能步入孕期，胎寶寶還會消耗相當多的養(yǎng)分。因此，在懷孕前就應(yīng)該養(yǎng)成科學的飲食習慣，這樣在發(fā)現(xiàn)懷孕時才能做到不慌張。
