“解封”后，有的人會(huì)覺得焦慮緊張，甚至有點(diǎn)怕，這都是很正常的，需要有個(gè)過程去慢慢適應(yīng)。

從心理學(xué)的角度，恐懼主要來自我們的想象，想象會(huì)把實(shí)際問題放大。比如原本是一只貓，恐懼情緒下往往會(huì)把這只貓想象成一只老虎，就會(huì)把我們嚇壞了。我們要實(shí)事求是地去面對疫情，不用夸大它，但是千萬不能大意。

“解封”以后，我們更要養(yǎng)成一個(gè)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，社交中要戴好口罩，勤洗手、勤通風(fēng)、不聚集。最重要的還有心態(tài)要平和、樂觀、開朗，要作息規(guī)律，積極鍛煉身體，提高免疫力。

中國疾控中心專家表示，仍然有效，雖然新的變異毒株免疫逃逸能力增強(qiáng)，但是仍有一定的保護(hù)能力，打加強(qiáng)針、抗體滴度高的時(shí)候，對于變異的毒株是有效的。如果沒有完全接種疫苗，或者接種一段時(shí)間后尚未打加強(qiáng)針，對抗變異的毒株效果不是特別理想。

我們要做的，是做好個(gè)人防護(hù)，減少聚集，增強(qiáng)鍛煉，增加自身免疫力，保持輕松的心態(tài)。同時(shí)照顧好家人，家中有老人和孩子的，不妨準(zhǔn)備些應(yīng)急藥品。

在疾病流行期間，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒，是自然的，不必過度緊張。此時(shí)應(yīng)與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。要以積極的態(tài)度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激勵(lì)?？梢赃M(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，正念打坐，冥想等方式來調(diào)適情緒。減少咖啡攝入，特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

深呼吸法：

通過吸氣、屏氣、呼氣三步驟完成一次深呼吸，吸氣時(shí)盡自己最大的可能將空氣吸入身體，并保持幾秒鐘的時(shí)間，再緩慢將空氣從鼻腔或口腔呼出來。反復(fù)深呼吸幾次，直到感覺自己情緒平穩(wěn)了為止。

冥想法：

通過冥想，帶自己去自己想去的自然環(huán)境，穩(wěn)定情緒?？梢蚤]上眼睛，做幾次深呼吸，然后回憶自己親身體驗(yàn)過的寧靜、美好的開闊環(huán)境，比如森林、海邊、溪流旁、山頂、草原，盡可能細(xì)致的去想象這些環(huán)境里看到的景物，比如樹木花草、海浪沙灘、藍(lán)天白云;可以想象聽到環(huán)境中的聲音，比如鳥叫聲、風(fēng)聲、流水聲、海浪聲;可以想象環(huán)境中的身體感覺，比如涼爽、舒適、溫暖等;可以想象這些開闊空間讓自己感受到的自由和舒暢。當(dāng)自己感覺情緒穩(wěn)定了，就可以睜開眼睛回到現(xiàn)實(shí)，繼續(xù)工作和生活了。

圖源：圖蟲創(chuàng)意

資料來源：《新型冠狀病毒肺炎防控方案(第 九版)》 ?、 ? 《加強(qiáng)老年人新冠病毒疫苗接種工作方案》 ?、 ? 《新冠肺炎疫情居家隔離醫(yī)學(xué)觀察指南》 ?、北京市衛(wèi)健委 《新型冠狀病毒陽性感染者居家康復(fù)專家指引 ?(第一版) ?》 ?、 ? 《人民 日報(bào)》、 ?人民網(wǎng)、人民好醫(yī)生客戶端等

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