健身的朋友們，常常遭遇的小尷尬就是“蛋白屁”。

不敢說健身愛好者都制造過蛋白屁，但是，想必在健身房擼鐵時，都“親鼻”體驗(yàn)過被某大師的——不可描述的屁味兒熏走吧！

健身的人，愛放“蛋白臭屁”，是腸道有毛病，不健康嗎？有沒有辦法減少這囧事兒？

怎么肥四？

健身愛好者，通常會有意識地增加蛋白質(zhì)攝入量。

有些人發(fā)現(xiàn)，自己一喝蛋白粉，就臭屁連連，憋都憋不住。

什么情況？

市面上的蛋白粉，最常見的來源是乳清（牛奶經(jīng)酸化沉淀后的上清液），其中有一定含量的乳糖。

然而，由于遺傳因素，絕大多數(shù)的國人都有“乳糖不耐受”現(xiàn)象。

即小腸消化吸收不了太多的乳糖，于是乳糖就進(jìn)入了大腸，被腸道內(nèi)的細(xì)菌發(fā)酵后，就產(chǎn)生了大量氣體，成了“屁”。

同時，蛋白質(zhì)攝入過多，小腸沒吸收完，進(jìn)入大腸后，含有硫元素的蛋白質(zhì)，就被大腸里的細(xì)菌，發(fā)酵成“硫化氫”，化學(xué)式H2S——就是它——屁中臭味的主要來源。

所以，蛋白屁，并不代表腸道不健康，只是攝入挺多蛋白質(zhì)的正常生理反應(yīng)。

正常歸正常，可是這味兒？

腫么破？

減少蛋白質(zhì)攝入量，當(dāng)然是減少蛋白屁的手段之一。

不過，健身愛好者往往擔(dān)心蛋白質(zhì)攝入不夠，哪兒敢減少？

還有沒有別的辦法？

有！

科學(xué)可行的方法有：

1、換用一種乳糖含量較低的蛋白粉。

可以比較不同蛋白粉的營養(yǎng)標(biāo)簽，一般蛋白粉營養(yǎng)標(biāo)簽中，碳水化合物含量就是乳糖含量。這樣，消化不了的乳糖，被發(fā)酵產(chǎn)屁的機(jī)會就少了。

2、嘗試吃一些益生菌含片。

尤其是含有乳酸桿菌和雙歧桿菌的益生菌含片。這樣可以幫助消化乳糖，減少它在腸道中的發(fā)酵，降低產(chǎn)氣/屁。

3、飲食中適當(dāng)增加蔬菜。

蔬菜中，纖維素含量較高。比起蛋白質(zhì)，腸道菌群更偏愛纖維素，這樣就可以減少“蛋白臭屁”的產(chǎn)生。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意