1、不做深蹲硬拉，可以避免粗腰

減脂對縮小腰圍的作用毋庸置疑，但是，一味地追求“細(xì)腰”，也帶來一個問題，纖細(xì)的腰肢，必然意味著孱弱的核心以及運動表現(xiàn)，老楊就有一位很要好的一起健身的哥們，是典型的倒三角，腰圍始終保持在76cm，他的訓(xùn)練里就拒絕一切深蹲、硬拉，以免增長了腰圍。

沒錯，增長的本質(zhì)，是因為我們的身體會對外界的刺激和壓力產(chǎn)生反應(yīng)，當(dāng)你做大量的深蹲、硬拉這種非常依賴核心的訓(xùn)練時，都會讓腹肌、豎脊肌、盆底肌這一圈所謂的核心肌群承受了更大的壓力，迫使它不得不變得粗壯，來更好地承受這種壓力。

于是，即使他們把體脂降低，仍然會有一個可觀的腰圍。

除此之外，像瓦式呼吸這種呼吸方法，本身也會讓你的腰圍有更一步往外擴張的趨勢。

可以說，只要你練深蹲，硬拉，抓舉，挺舉，核心就不可避免地會變粗。

2、蹲拉和細(xì)腰不可調(diào)和？

那么，深蹲硬拉同細(xì)腰就是一對不可調(diào)和的矛盾了嗎？是不是我想要腰細(xì)，就只能做一名上肢主義者，再也不能練深蹲硬拉了？

我覺得不是。

老楊上幾張不同時期的照片來對比一下：

①體重70kg，腰圍78cm

②體重75kg，腰圍84cm

③體重81kg，腰圍90cm

當(dāng)我處于圖①的狀態(tài)時，肩背還沒有得到充分的鍛煉，但當(dāng)我的腰圍達(dá)到90cm時，因為肩膀足夠?qū)捄?，倒三角反而更加明顯。

歸根結(jié)底，你嫌棄自己腰粗的時候，更大的可能，是你的肩背還不夠?qū)捄瘢猩裕蛘?，是你的臀還不夠大和翹（女生而言）。

3、我們的眼睛不是尺子

一個很簡單的道理，我們的眼睛不是尺子，它沒辦法像科幻電影里，掃描一下你的腰圍，嘀一聲蹦出來讀數(shù)：90cm，哦，太TM粗了！~

不可能的，它只能通過腰圍與上下（肩背、臀）進(jìn)行視覺對比，你的大腦才能據(jù)此判斷腰肢是粗還是細(xì)。

上下一般粗，甚至中間粗兩頭細(xì)的紡錘形，大腦判斷說，這是個大粗腰；

上下粗中間細(xì)，大腦判斷說，哦，我愛這小細(xì)腰；

比如像圖①中老楊這樣，雖然腰圍最細(xì)，但因為上下一般粗的圓柱狀，大腦可不會認(rèn)為它細(xì)。

所以當(dāng)你嫌棄自己腰不夠細(xì)時，更大的可能是你的肩背臀太弱。

作者簡介：我是老楊，健身5年的業(yè)余愛好者，“科學(xué)健身”和“力型兼?zhèn)洹毙艞l的踐行者，這里是我分享健身思考和理念的地方，我只寫原創(chuàng)文章，從不復(fù)制粘帖、發(fā)雞湯或者軟色情，但你的每一次點贊與轉(zhuǎn)發(fā)，都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。

圖片來源：123rf