清晨8:30的鬧鐘叮鈴鈴響個不停，你抬起昏沉沉的腦袋，回想起昨晚11點就已經(jīng)入睡，可是為什么還這么困呢？

等車的20分鐘想瞇一會兒，工作也時不時犯困，終于到了吃午飯的時間，但也只想美美的睡一覺。一整天都在昏昏沉沉中度過，發(fā)現(xiàn)最近注意力不能集中，對什么事情都提不起興趣……

（圖片來自123RF圖庫）

去醫(yī)院檢查身體也沒有問題，但為什么睡多久都在犯困？這時候小心了，你可能得了嗜睡癥。

不是沒睡夠，就是想睡覺

經(jīng)常在新聞里看到，由于司機長時間疲勞駕駛，幾天幾夜沒有睡覺，體力消耗而導致車禍的發(fā)生，這種情況并不屬于嗜睡癥，額外需要睡眠休息是勞累后的正常反應。

嗜睡癥指的是在睡眠時間充足的情況下，白天維持清醒的能力異常，發(fā)生過度睡眠的情況。一般來講，正常人所需要的睡眠時間在6~8小時，如果你睡覺的時間超過正常睡眠時間的25%，出現(xiàn)精神萎靡的狀況，并且持續(xù)較長一段時間，就要懷疑嗜睡癥的可能性。

可以來看一個例子：

李雷是一個初二的學生，半年前開始出現(xiàn)嗜睡和犯困的情況，白天聽課的時候會睡著，晚上也很容易入睡，每天總的睡眠時間可以達到12個小時。

還在青春期的李雷經(jīng)?？雌饋頉]有力氣，昏昏欲睡，父母帶他去醫(yī)院檢查時，沒有發(fā)現(xiàn)任何身體上的器質(zhì)性疾病，醫(yī)生認為，他是得了嗜睡癥。

截至目前，引發(fā)嗜睡癥的具體原因還未查明，據(jù)中國精神疾患分類和診斷標準中提出，嗜睡癥不是由于藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病引起的，它也不屬于精神障礙（例如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。那么，嗜睡癥應當如何治療呢？

戒掉嗜睡癥的4個小辦法

想要改善白天總犯困，睡也睡不夠的嗜睡癥，首先就要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，遵循正常睡眠的時間。

（圖片來自123RF圖庫）

1.?每天在固定的時間睡覺和起床，針對起床困難的人群，建議早晨可以先飲一杯溫開水，增加起床后的舒適度，盡量避免再次入睡；

2.?遵循每次就寢時的習慣，聽輕音樂、刷牙、洗臉和設置鬧鐘等，來調(diào)節(jié)睡眠時的心情，晚上準備入睡時不要把手機帶上床；

3.?如果白天犯困，可以增加午睡，時間控制在15~30min；

4.?有規(guī)律的進行運動，白天鍛煉可以幫助患者維持清醒的狀態(tài)，但在睡覺之前2小時不建議進行劇烈運動，過度刺激心臟和大腦不易于入睡；

嗜睡癥給生活帶來的影響實在不能小覷，糾正不良的生活習慣，嘗試這4個小辦法，積極面對讓你時時刻刻犯困的嗜睡癥吧。

參考文獻：

1.劉艷驕,趙英凱. 美國睡眠障礙聯(lián)合會(ASDA)睡眠障礙國際分類(ICSD)[J]. 中國中醫(yī)基礎醫(yī)學雜志,1999,(07):63-64.

2.李潔. 兩例特發(fā)性中樞神經(jīng)系統(tǒng)嗜睡癥[A]. 中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院.第六屆中國睡眠醫(yī)學論壇暨中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會成立十周年論文匯編[C].中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院:,2015:1.

作者：喵星人

題圖來源：123rf圖庫

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